Giảm cân hiệu quả hay ít ra là giữ trọng lượng cân đối là điều mà chị em nào cũng mong muốn nhưng không phải ai cũng đạt được. Nhưng để giảm cân hiệu quả, chị em cần nắm được nguyên tắc cơ bản: đó là thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt.

Quá trình này có diễn ra thuận lợi thì mới không gây khó khăn cho việc tiêu hóa thức ăn, từ đó đồng thời vừa đốt cháy nhiều calo, vừa hạn chế sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, gây tăng cân.

Nhưng có cách nào để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất không? Câu trả lời là có. Thậm chí, những cách này còn rất quen thuộc với bạn. Sau đây 10 bí quyết có thể giúp bạn giảm cân một cách tuyệt vời

1. Tập thể dục

Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu trước đây bạn chỉ có thói quen đi bộ thì giờ đây hãy thử theo cách : đi bộ 2 phút thì chạy 1 phút. Lặp lại liên tục trong vòng 20 -30 phút, bạn có thể thúc đẩy tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với việc chỉ đi bộ. Từ đó chất béo cũng bị đốt cháy nhiều hơn và bạn sẽ không lo tăng cân

2. Ăn chất béo lành mạnh

Trái bơ giúp bảo vệ tim mạch và giảm cân rất hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả, rất nhiều người nghĩ đến là phải cắt giảm chất béo hoàn toàn.  Thế nhưng điều này thì hoàn toàn sai, cơ thể cần chất béo, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng chất béo lành mạnh

3. Ăn thực phẩm giàu protein

 Bạn nên bổ sung thức ăn giàu chất protein trong quá trình giảm cân

Protein là chất rất cần trong quá trình giảm cân của bạn. Trước hết nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa bởi cơ thể phải hoạt động để xử lý nó.

Thứ hai, nó giúp duy trì cơ bắp mà để xây dựng cơ bắp thì cần đốt cháy nhiều calo.

Cuối cùng, ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, không ăn vặt giữa các bữa ăn.  Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt gà, thịt lợn nạc, lòng trắng trứng và các sản phẩm sữa.

4. Rau có màu xanh đậm

Rau xanh là thực đơn không thể thiếu cho quá trình giảm cân của bạn

Các loại rau như rau bina, bắp cải, cải bó xôi …giúp thúc đẩy quá trình trao đổi vì chúng đẩy mạnh sự tiêu hóa.  Rau có màu xanh đậm còn có hàm lượng sắt cao – rất tốt cho phụ nữ. Nó làm tăng các tế bào hồng cầu, cung cấp chất dinh dưỡng cho cả cơ thể

5.  Ăn thực phẩm cay, nóng

 Thực phẩm cay, nóng sẽ đốt chất béo nhanh cho bạn

Thực phẩm cay, nóng thực sự có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn Hợp chất capsaicin có trong nhóm thực phẩm này sẽ tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt để đốt cháy chất béo nhanh hơn

6.  Ăn táo

 Táo giúp quá trình tiêu hóa bạn tốt hơn

Táo là món quà lớn nhất của tự nhiên dành cho con người. Trong táo chứ hàm lượng vitamin và chất xơ cao nên không những thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giảm tình trạng đói lả giữa các bữa ăn từ đó bạn bạn tránh tăng cân do chuyện ăn vặt

7. Uống trà xanh

Trà xanh rất tốt cho sức khỏe, ngừa ung thư và giảm cân

Trong trà xanh có hợp chất catechins có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên vừa tốt cho việc tiêu hóa, vừa giảm thiểu được tình trạng tích tụ mỡ thừa. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh còn có thể làm sạch cơ thể và phòng ngừa một số bệnh ung thư

8 . Uống nhiều nước

Bạn nên uống thước nhiều trong quá trình giảm cân

Không thể phủ nhận một điều rằng bạn có thể giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Không có “ nguyên tắc chuẩn”  cho lượng nước bạn uống hằng ngày mà nó phụ thuộc vào hoạt động trong ngày và một số tác nhân khác như : thể trạng cơ thể, bệnh tật ..

9.  Tránh ăn đêm

Bạn không nên ăn khi đang giảm cân

Tránh ăn trong khoảng thời gian vài giờ trước khi ngủ là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại vì cơ thể bạn không cần nạp thêm năng lượng Do đó, lượng thức ăn không cần thiết sẽ được chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể và bạn sẽ khó có thể giảm cân thành công.

10. Giảm stress

Stress luôn khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Stress đóng vai trò lớn trong chuyện bạn có thể giảm cân thành công hay không ? Khi cơ thể bạn gặp stress, nó sẽ tạo trình trạng tích trữ chất béo nhiều hơn. Do đó, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi hợp lý giảm thiểu stress, loại bỏ chất béo gây tăng cân,  béo phì.

Chúc bạn giảm cân thành công! 

tác giả : Anh Duy