Bài tập giảm cân và giảm căng thẳng bằng cách thiền định sau đây có thể giúp thanh thiếu niên giải tỏa sự căng thẳng, gia tăng sự bình tĩnh và tập trung, giảm cân nhanh cho thiếu niên vì chúng làm giảm đi cơn thèm ăn hay giảm đi chứng ăn uống không đều độ.
1. Bài tập giảm cân cho thanh thiếu niên:
Cách hiệu quả nhất để bắt đầu thực hành thiền định là các bài tập hít thở sâu, sẽ giúp trẻ tập trung tâm trí và giảm đi cảm giác căng thẳng.
Thực hiện: đầu tiên ngồi với tư thế thoải mái trong một vài phút, mắt nhắm lại và hít thở đều đặn. Hít vào từ từ và tưởng tượng bụng bạn đang chứa đầy không khí rồi dừng lại trong vài giây. Sau đó, thở tất cả không khí ra ngoài từ phổi. Bài tập giảm cân này cho phép thoát ra những suy nghĩ trong đầu, giảm căng thẳng hiệu quả. Trong giai đoạn thực hành, nếu bị phân tâm thì hãy bắt đầu lại từ cách thở của mình.
2. Bài tập giảm cân cho thanh thiếu niên: thư giãn cơ bắp
Kỹ thuật thư giãn cơ bắp là cách để giúp thanh thiếu niên quản lý cảm xúc vượt qua sự căng thẳng. Bài tập giảm cân này tương quan nhiều đến quá trình căng và phát hành các nhóm cơ cụ thể nhất để giảm đi căng thẳng và stress.
Thực hiên: Nằm thoải mái trên sàn (bề mặt đệm, một tấm thảm tập yoga hoặc chăn), bạn cũng có thể kê một chiếc gối để hỗ trợ phần đầu và một túi che mắt để có thể ngăn chặn ánh sáng.
Khi thực hiện bài tập này phải đảm bảo rằng bạn sẽ không bị quấy rầy trong ít nhất 15 phút. Nhắm mắt và hít thở sâu trong vài phút. Nhíu mày, nghiến chặt mắt, trán trong vài giây rồi từ từ giải phóng và thư giãn.
Bước tiếp theo, bạn chuyển động tác này sang cằm, nghiến hàm chặt và sau đó giải phóng nó. Tiếp tục di chuyển xuống các bộ phận dưới của cơ thể và thực hiện tương tự theo cách này (căng và thư giãn) với tất cả các nhóm cơ lớn rồi kết thúc bằng bàn chân.
3. Bài tập giảm cân cho thanh thiếu niên: ngồi thiền
Để thực hiện bài tập này, bước đầu nên ngồi trong một tư thế thoải mái, ngồi thẳng lưng, chân bám chặt trên sàn nhà và bàn tay đặt thoải mái trong lòng. Hoặc bạn có thể ngồi ở vị trí bắt chéo chân, bàn tay thả lỏng trong lòng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Tập đếm từng hơi thở, hít sâu và đếm “một”, sau đó thở ra và đếm “một”. Tinh thần tập trung vào những âm thanh của hơi thở, đếm cho đến khi đạt 50.
4. Bài tập giảm cân cho thanh thiếu niên: trực quan
Bài tập trực quan là kỹ thuật thiền định hữu ích có thể giúp bạn thoải mái hơn khi căng thẳng về một cái gì đó, chẳng hạn như: đi qua một kỳ thi, cạnh tranh trong một sự kiện thể thao hoặc lo lắng về chỉ số cân nặng của mình.
Thực hiện: ngồi trên một tư thế thoải mái để đảm bảo trẻ không bị quấy rầy trong vài phút. Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình cùng với một vài khoảnh khắc sống động. Bạn có thể nhớ đến sự kiện căng thẳng như: hình ảnh một lớp học hoặc một sân chơi…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét